д., вводная гимнастика насыщается комбинированными динамическими упражнениями для различных групп мышц. Максимальная физическая нагрузка приходится на первую треть комплекса.
В конце комплекса вводной гимнастики выполняются специальные упражнения, схожие по структуре или по ритму с рабочими движениями, в некоторой степени имитирующие их.
Примерный комплекс вводной гимнастики для операторов ПК
Упражнение 1.
Исходное положение: основная стойка
Выполнение на счёт:
1 – правую ногу назад на носок, руки вверх;
2 – потянуться;
3-4 – приставить ногу, руки через стороны вниз.
То же с другой ноги, повторить 6 – 8 раз
Упражнение 2.
Исходное положение: стойка ноги врозь, руки за спиной, правой рукой обхватить пальцы левой
Выполнение на счёт:
1 – согнуть руки возможно больше;
2 – прогнуться;
3 – наклон туловища вперёд;
4 – вернуться в исходное положение.
Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение 3.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 – полуприсед на правой ноге, левую – вперёд на носок, руки вверх;
2-3 – отклонить туловище назад, держа его прямым;
4 – вернуться в исходное положение.
То же с другой ноги. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение 4.
Исходное положение: руки на пояс.
Выполнение на счёт:
1 – шаг правой ногой вправо;
2 – шаг левой ногой влево;
3-4 – прыжком ноги вместе.
То же с другой ноги. Повторить 6 – 8 раз.
Упражнение 5.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 – шаг правой ногой вправо, руки за голову;
2 – наклон туловища влево;
3 – выпрямиться;
4 – вернуться в исходное положение.
То же в другую сторону.