Перейти на ходьбу, постепенно замедляя темп, 30 – 45 секунд.

Упражнение 5.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 – мах правой ногой вперёд, руками коснуться ноги;
2-3 – мах правой ногой назад в выпад правой назад, два пружинящих наклона к левой ноге, руки назад;
4 – вернуться в исходное положение.
То же, с другой ноги. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.
Исходное положение: руки к плечам.
Выполнение на счёт:
1-4 – четыре круговых движения локтями вперёд;
5-8 – четыре круговых движения локтями назад;
9-12 – опустить руки вниз и сделать четыре больших круга руками назад;
13-16 – полунаклон вперёд со свободными движениями расслабленными руками.
Повторить 4 раза.

Упражнение 7.
Исходное положение: основная стойка.
Выполнение на счёт:
1 – шаг правой ногой вперёд, руки в стороны;
2 – приставить левую ногу, руки сзади сцепить в замок;
3 – шаг левой назад, руки вверх;
4 – вернуться в исходное положение.
Повторить 16 раз в убыстряющемся темпе.

Комплекс физкультурной паузы для прокатчиков металлургической промышленности

Упражнение 1.
Исходное положение: руки на пояс.
Выполнение на счёт:
1-2 – дугами назад, руки вверх, прогнуться;
3-4 – опустить руки, расслабить плечи.
Темп медленный. Повторить 6 – 8 раз.

Упражнение 2.
Исходное положение: сидя на скамейке со спинкой.
Выполнение на счёт:
1-2 – правую ногу поднять вперёд повыше;
3-4 – опустить ногу.
То же с другой ноги. Темп средний. Повторить по 4 раза обеими ногами.

Упражнение 3.
Исходное положение: руки на пояс.
Выполнение на счёт:
1 – шаг левой ногой в сторону;
2- поворот туловища налево, левую руку в сторону;
3 – левую руку на пояс;
4 – приставить левую ногу.
Темп средний.