Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.
Комплекс коррегирующей гимнастики для глаз
1. Частое моргание в течение 10 секунд.
2. Усиленное сжатие и разжатие век, 6-12 раз.
3. Частое моргание еще в течение 10 секунд для снятия напряжения.
4. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вправо-влево, 10-20 раз.
5. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком вверх-вниз, 10-20 раз
6. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком «по квадрату»: вправо-вверх – вправо-вниз – влево-вниз – влево-вверх, 6-12 раз в каждую сторону.
7. С закрытыми глазами, движения глазным яблоком по кругу, 6-12 раз в каждую сторону.
8. С закрытыми глазами, диагональные движения глазным яблоком, из одного угла «квадрата» в противоположный, 6-12 раз.
Регулярное выполнение этих упражнений совместно с пальмингом и расслаблением способно дать хорошие результаты уже через месяц тренировок. Среди отзывов на книгу Бейтса назывались результаты по улучшению зрения в два раза за полгода.
На основе тренинга глазных мышц созданы и методики, использующие оптику для улучшения зрения. Речь идет не о прописанных для дали, работы или постоянного ношения очках, а о специальных тренировках с большим количеством очков. Методы Волкова, Аветисова и Дашевского широко используются в детских оздоровительных учреждениях. Суть методов заключается в том, что человек, выполняя зрительную работу, использует очки с разной оптической силой, оставаясь в одних не более 2-4 минут.