п. – лежа на левом боку, ноги согнуты. На выдохе отведение правой ноги назад. То же, лежа на правом боку.
7. И. п. – лежа на спине. Скрестное движение прямыми ногами (правая над левой, левая над правой).
8. И. п. – лежа на спине, стопы в петлях из эластичных бинтов, закреп
ленных за спинку кровати. Разведение и сведение ног с сопротивлением.
9. И. п. – то же, между стопами медицинбол массой от 2 до 5 кг. После
глубокого вдоха на выдохе поднимание мяча до угла 15-20°.
10. И. п. – сидя откинувшись на спинку стула, держась руками за сиденье. После глубокого вдоха, опираясь на ноги и руки, приподнять таз – выдох, и. п. – вдох.
11. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе подтягивание согнутой ноги к животу.
12. И.п. – то же. Полное разгибание туловища назад с последующим возвращением в и. п. (ноги фиксировать).
13. И. п. – сидя, ноги вместе. После глубокого вдоха на выдохе попеременные наклоны туловища вправо и влево с поднятой разноименной рукой.
14. И. п. – сидя, ноги чуть шире плеч. После глубокого вдоха на выдохе
наклон туловища вперед, доставая поочередно носок правой и левой ноги. То же, но доставая кистями пола.
15. И. п. – стоя, держась за спинку стула. После глубокого вдоха на вы
дохе поочередное отведение ног в сторону и назад.
16. И. п. – то же. После глубокого вдоха на выдохе поочередное вращение ног в тазобедренном суставе (колено чуть согнуто) вправо и влево.
17. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища
вправо и влево.

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА В СРЕДНЕМ И ПОЖИЛОМ ВОЗРАСТЕ

Рост материального благосостояния трудящихся, коренное изменение условий труда и быта, успехи здравоохранения, развитие массовой физической культуры обусловили совместно с другими факторами рост средней продолжительности жизни населения в нашей стране с 32 лет в дореволюционный период до 70 лет в настоящее время.